早上起床往后应该做的9件事
编者按：俗话说，一日之计在于晨。早上起床往后的情况，能够底子决议接下来一天中的情况。现在，许多人早上榜首件事，便是拿起放在枕边的手机，然后翻开各种交际媒体，不断地改写阅览睡觉期间错失的内容。有时分，一个小时很快就在眼皮下溜走了。这篇文章，原标题是9 Things You Should Do When You Wake Up，作者Brian Rowe在文章中跟咱们共享了早上起床后应该做的9件有助于进步白日功率和个人情况的作业，期望对你有用。
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我不知道是不是由于自己的立异认识，才让我总是喜爱在深夜往后才能够坚持聚精会神地作业。即便如此，一向以来，我也企图在早上起床后的一个小时内让自己坚持在任何作业上的高效性。
但大多数早晨起床后，我底子上都会做两件特别庸俗的作业：
看手机、查邮件、刷交际媒体、看新闻等，大约每天在这些方面的用时都差不多一个小时。
这个学期我也比较走运，校园给我排的教育计划都在每天的下午，所以底子上我每周的早上都是自在组织的。
但我在早上往后的那一个小时里，面临电脑处理作业、收拾文件的功率却十分低。有些早晨，长时间看新闻往后，我就特别想找点构思，但最终却拿着手机迟迟不愿放下，成果什么作业也没做成。我想，这些作业都能让人感到放松，但却无助于个人功率的进步。
曩昔一两周以来，我一向在测验起床往后做一些不同的作业，然后我发现，自己的功率显着进步了。经过这篇文章，我期望跟咱们共享我以为早上起来应该做的9件作业。
1. 坚持半小时不触碰任何屏幕
这是我上星期做出的最大改动，然后我现已发现自己接下来整个早上在态度上的大转变。咱们人类有时分真的十分难以想象，当咱们醒来睁眼的一同，就刻不容缓地想要拿起手机，保证自己在睡觉的几个小时内，没有错失任何作业。而我经过测验，也彻底地中止了这种做法。
在那之前，我早上总是会隔三差五地改写自己的收件箱。收件箱里的任何一处信息，都或许会招引我的注意力。然后我又会翻开交际媒体软件，沉溺在永无止境的信息流中，至少半个小时。总归，时刻很快就曩昔了。
因而，无妨在起床之后的一段时刻内，让自己远离各种屏幕。每一天的时刻原本就很名贵，当你测验在起床后不去触碰任何屏幕、做愈加有功率和有意义的作业往后，你会发现这个行动彻底是大有脾益的。
2. 阅览
于我而言，敞开新一天的最愉悦办法，便是读书了。我着重的读书，是真实的实体书本，而非电子书。我简直随时都会在枕边放置至少三本书，每隔一两周我都会不断地替换这些书本。
最近，我跟朋友共享说，我在一周的时刻里读完了一本书，他们都十分震动，问我怎样做到的。所以，我就跟他们说，我每天早上起来往后，都会用至少半个小时的时刻来读书。别的，晚上泡澡的时分，我也会用大约半小时来读书。
一天24小时中，我用在阅览方面的时刻大约是1个小时，所以底子上一周阅览一本书是没有太大问题的。我自身读书速度就不快，可是这就像每天在写作上输出一点内容相同，长时间下来就能够集腋成裘。所以，每天阅览一点内容，一年下来你也能够有不小的收成。
早上起床后读书的另一个优点，便是它能够训练个人毅力。比较于掉以轻心地刷交际媒体信息流、看新闻，你能够经过加强个人毅力的办法来敞开新的一天。总归，阅览能让人愈加怡然自得，是敞开新一天的简略绝妙办法。
3. 冥想
上一年9月，我和母亲初次参加了一个野外远足冥想小组，那算是我很长时间内最富成效、最平心静气的一个早晨了。我和母亲行走在林木翠绿之间，这个进程中咱们也会停下来，享用时刻短和长时间的冥想进程。那一天下来，我一向坚持着极乐心境。
在那之前，我从来没有体会过冥想。我总感觉冥想很浪费时刻。但实践上，冥想不只不会浪费时刻，反而会让你取得更多的时刻、进步一天中的个人功率。
假如你期望饯别冥想，实践上有许多办法供你选择。不管是什么办法，你都能够测验每天坚持冥想五至十分钟。
当你醒来又没有起床之前，你能够经过各种办法来发现心里的安静，然后再去面临“张狂”的一天。早上起来往后花一点时刻来发现自己心里的安静，你会发现自己能够在至少几个小时内都坚持较好的情况。总归，咱们都应该测验起床后花一点时刻来冥想。
4. 喝绿茶
当然，我没有阻挠你，没有让你别喝咖啡。但我发现，起床往后喝一杯绿茶，总是能给人一种神清气爽的感觉。喝绿茶自身就有许多优点，它也十分健康。当你养成喝绿茶的习气往后，你必定会喜爱上绿茶的。
现在，我底子上每天早上起床后都要喝一杯绿茶。我发现，喝完绿茶也会给人的心境带来一丝丝凉意。
值得注意的是，当我空腹喝绿茶的时分，有时分会觉得不舒服。主张仍是在摄入一点饮食往后再喝绿茶。
此外，绿茶也含有咖啡因成分，所以也不适宜喝太多。我个人主张每天早上最多喝两杯。一同，主张在泡茶热水略微凉一点往后再进口。许多文章都有相似的描绘，称长时间喝太烫的茶，或许会对咽喉晦气。
因而，我主张在冥想进程中喝点绿茶，条件是绿茶的水温刚好合适进口。
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5. 运动
早在我20多岁的时分，我就底子上坚持着每天早上训练的习气了。最近，我又测验坚持这样的做法了。
一向以来，我都习气于在上午和下午会集处理包含写作和教育等日常作业使命，然后假如当天的主要使命完结往后，黄昏的时分我就会出去跑步或许去健身房训练。
但是，咱们有时分就需求打破固有的节奏。最近，我也一改下午或黄昏出门遛狗的习气，开端在早上就出门遛狗。我发现，狗狗们在早上的时分也愈加有生机。
就运动而言，你能够选择任何你喜爱的运动项目。我个人喜爱在周边街区慢跑。慢跑底子没有任何门槛，慢跑进程中你也能够自在自在，纵情去拥抱大自然。每次出门慢跑，我底子半小时就能够回家，最久的时分也不超越一个小时。
假如要去健身房的话，开车去邻近健身房需求10分钟。每次去健身房的时分，除了真实的健身项目之外，我还会用额定20分钟来热身。底子上，我都是周末去健身房训练，平常作业日都是早上后出门慢跑。
早上起床后出门慢跑，它能够在多种方面起到促进效果。首要，训练原本就能够进步身心健康。它也能让你在接下来的一天中坚持昂扬的热心，让你坚持生机情况，更有功率地完结一天中需求完结的各项使命。
6. 洗澡并换上洁净的衣服
这应该是你能够做到的最简略的作业之一了，它也是最有用的作业之一。作为一名文字作业者，许多时分我在家都是穿戴睡衣，起床往后每天作业到下午四五点往后，就开端预备出去运动，然后再回来洗澡。
在我看来，横竖下午都要运动的，那为什么一天要洗两次澡呢？何况我就待在家里不出门的，而且只需求穿睡衣即可。
但问题在于，你的思维会决议你一天下来的作业情况。假如总是穿戴睡衣的话，有时分会觉得自己没价值，是他人眼中的没有正职作业的懒散“废”人。虽然咱们都知道，这些并不事实。
早上起床往后洗个澡，然后换上洁净的衣服，会让你从心态上认识并接受到自己的当下情况，让自己理解，接下来应该开端发力作业，高效地完结相关既定使命了。经过这种象征性的行为，你实践上便是在给自己打油鼓劲，而不会像以往那样，不停地拿自己的睡衣做文章。
7. 坚持文字输出5分钟
这一条对所有人都适用。写作原本便是一项具有治好功用的活动。它让你将自己的思绪聚集并构成文字，你也能够天马行空地打开无限构思的文学创造。
我早上起来往后最喜爱做的作业，便是从抽屉里拿出笔记本，然后五分钟之内坚持不搁笔地文字输出。有时分，仅仅是五分钟，就能够产出一个新的故事。有时分，我会将前一天晚上梦中的奇怪故事尽或许地复原并记载下来。大多数时分，我仅仅为了写而写，仅此而已。
总归，自在写作大有裨益。这个进程不会发生任何过错成果，它仅仅一种用文字来记载主意的办法。在五分钟往后，你乃至不用回过头去阅览你的文字内容。把笔记本收起来，或许到了晚上再把它拿出来，再去看看自己写了什么内容。
有时分，这些内容并没有太大的用途，但也有例外情况，你或许能从中瞥见有价值有效果的内容，激起你对文字创造的构思。
8. 搂抱宠物
我无法清晰奉告你，我养的两只黄金贵宾犬对我曩昔一年的日子带来了什么样的改变。但它们却是我这辈子以来得到的最好的“礼物"。它们十分活泼可爱，也很粘人。能够在家里养宠物狗，原本便是一件十分美好的事，对吧？
当然，我的狗狗们也有调皮捣蛋的时分。上星期它们还把我喜爱的一本书撕烂了。但不管怎样，它们仍然是我喜爱的宠物。早上起床往后搂抱它们，也是敞开新一天的引荐办法之一。
假如你期望早上起来后花20分钟跟自己的宠物待在一同的话，你底子不需求给自己找任何借口。毋庸置疑的是，咱们都期望以最正能量的办法敞开新的一天。起床往后身边就有能够让自己搂抱的宠物，这现已便是满满的正能量了。
9. 先吃甜食
咱们总是习气于把一些固定的食物类别当作早餐和午饭，也总是喜爱在完毕一天的日子后吃点甜食。
对我而言，我也习气于在完毕一整天的辛苦作业后吃点甜食。晚餐往后吃一点甜食，原本便是一件十分惬意的作业。但我也在纠结健康和不健康的问题。我也企图压服自己，不要在甜食方面过于疯狂。
但我仍是主张，早上起来往后，能够先吃一点甜食。当然，我不是主张你去吃一大碗冰淇淋，或许一大块焦糖芝士蛋糕。一丁点甜食进口，就能让你感到高兴，何乐而不为呢？
关于我而言，我每天早上起来往后喜爱先吃一块黑巧克力，或许是一颗草莓巧克力，或许是香蕉福斯特（一种特制甜品）。
香蕉福斯特底子上能够当作早餐了，而且它自身也十分健康，吃的一同也能够装备一些低脂的茅屋芝士和枫叶糖浆。我以为，早上起来往后就应该让自己坚持愉悦的心境，你必定也期望坚持最活跃的情况。而甜食就能给人带来高兴，这种感觉还能够让你延伸到接下来的一天之中。
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写在最终：什么合适你，就做什么
读完这篇文章往后，你千万别测验在早上起床的一个小时内就做完这九件事。当然，你要这样做的话，我不会对立，但或许你会觉得太多。
比较之下，我主张选择其间三四件自己感兴趣而且也合适自己的作业，每天早上至少测验去做其间一件事。测验几天往后，再转化至其它作业。你也能够某天心血来潮，一天之内一同完结两到三件作业。
总归，当你测验这些作业往后，仔细调查自己的改变，特别是自己的感触。了解自己在哪些方面变得更好了，什么要素能让你更有斗志，哪些作业又能够让你愈加高效。
早上起来往后的一个小时，对你一天之内的全体功率而言至关重要。无妨试试本文中引荐的这些作业吧，然后静观其变。
译者：俊一
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