吴艳妮秀出“天花板”级中心力气!网友纷繁仿照,医师紧迫提示

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潮新闻客户端 通讯员 徐尤佳 记者 杨茜
近来,我国田径运动员吴艳妮在交际媒体发起了一项“中心力气应战”,引发全民仿照热潮。
视频中,她双手背在死后,身体前倾至与地上平行,全程稳如雕塑的动作让网友直呼“人类极限”。
视频截图
吴艳妮应战动作又被称为“动态平板支撑的进阶版”,与“北欧挺”相似,看似简略,实则对中心肌群、平衡才能和身体控制力要求极高,需调集腹直肌、腹斜肌、下背肌等中心肌群的协同发力,一起要求极强的爆发力和安稳性。
据了解,完结此动作需求具有3个要素:强壮的中心发力、安稳的动态控制和精准的呼吸合作。这真的便是“专业的人做专业的事”,不少专家都主张一般人就不要盲目仿照和跟风了。
“吴艳妮应战动作归于爆发性中心练习,对脊柱安稳性、关节灵敏性要求极高。一般人和专业体育运动员练习根底存在差异性,吴艳妮的日常练习包含每日负重深蹲120公斤、动态滚腹轮等高强度专项练习,一般人的肌肉耐力和关节强度难以匹配。”杭州市中医院按摩科主任中医师罗华送说。
假如素常缺少系统性练习,做相似的动作极易导致腰椎间盘突出、腰肌劳损,乃至因失衡跌倒受伤。
中心力气的中心并非“炫技”,对一般人而言,中心练习的方针应是提高日常姿态安稳性、缓解久坐疲惫、防备运动损害。
罗华送引荐我们以下4类安全高效动作,进阶版的提高自己的中心力气:
根底安稳类:激活深层肌群
平板支撑:坚持身体直线,收紧腹部与臀部,每次30秒起步,逐渐延伸;仰卧臀桥:仰卧屈膝,臀部发力抬起至肩、髋、膝成直线,强化臀肌与下背。
动态平衡类:提高协调性
动态平板支撑:替换屈肘撑地,全程坚持中心紧绷,防止腰部下沉;侧支撑抬臀:侧卧撑地,臀部上下移动,强化侧腹肌群。
居家友爱类:零器械也能练
站姿侧抬腿:扶椅单腿侧抬,增强髋部安稳性,改进身形;俄罗斯转体:坐姿后仰,手持重物(如水瓶)左右改变,练习腹斜肌。
进阶应战类(需力所能及)
健腹轮练习:跪姿推拉健腹轮,全程收紧中心,防止塌腰;反向支撑抬腿:仰卧后撑,替换抬腿触碰对侧手,归纳练习中心与平衡。
“科学练习,不只要按部就班,注重质量,还要结合日子。”罗华送补充到。
无论是在日常日子仍是竞技运动中,中心力气练习都是不容忽视的,可是练习时也要留意以下几点:
回绝盲目跟风:高难度动作需按部就班,主张先经过专业评价拟定方案;注重热身与拉伸:练习前动态拉伸(如高抬腿、侧弓步),练习后静态拉伸放松肌肉;倾听身体信号:若呈现关节痛苦、头晕等症状,当即中止并就医。
温馨提示:运动才能存在个体差异,盲目仿照或许拔苗助长。与其寻求高难度动作,不如从根底练习开端,逐渐构建安定的“力气中心”,科学的练习方法,才是长时间健康的柱石。
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